İnfertilite tedavi sürecinde beslenme ve yaşam tarzı önerileri nelerdir? sorusu infertilite tedavisi için başvuran hastaların en sık sorduğu sorulardan biridir. İnfertilite tedavi sürecinde beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları büyük bir öneme sahiptir. Başarılı bir tedavi süreci için dengeli beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı kritik rol oynamaktadır. Bu süreçte her bireyin farklı ihtiyaçları olduğundan, hangi beslenme ve yaşam tarzı önerilerinin uygun olduğunu belirlemek için doktorunuzun önerilerini dikkate almanız gerekmektedir. İşte bu süreçte dikkate alınması gereken temel öneriler:

Dengeli ve Sağlıklı Beslenme Düzeni

● Diyetisyen Desteği: Dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak için bir diyetisyenden destek alabilirsiniz.

● Yeterli Protein Alımı: Her öğününüze bir protein kaynağı ekleyerek protein alımınızı yeterli seviyelerde tutun.

● Protein Kaynakları: Kırmızı eti sınırlı tüketebilir, yumurta, balık ve baklagil tüketimini artırabilirsiniz.

● Karbonhidrat Kontrolü: Yüksek karbonhidratlardan kaçının; daha çok sebze, sağlıklı yağlar ve protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterin.

● Lifli Gıdalar: Lifli gıdalara beslenmenizde daha çok yer verin.

● Kan Şekeri Dengesi: Kan şekerinizi dengede tutmak için glisemik indeksi düşük besinler tercih edin.

● Su Tüketimi: Bol su için, şekerli ve asitli içeceklerden uzak durun.

● Kaliteli Yağlar: Çiğ badem, ceviz ve avokado gibi kaliteli yağ kaynaklarını beslenme düzeninize ekleyin.

Düzenli Egzersiz ve Yürüyüşler

● Düzenli Egzersiz: Her gün veya haftada birkaç kez düzenli egzersiz yaparak yaşam kalitenizi yükseltin.

● Yürüyüş: Düzenli yürüyüşler yaparak genel sağlığınızı iyileştirin ve stresinizi azaltın.

● Hafif Egzersizler: Mümkün olduğunca hafif ve düzenli egzersizler yapın. Ağır antrenmanlardan kaçının.

Vitamin ve Mineral Takviyesi

● İnfertilite tedavi sürecine başlamadan önce veya bu süreçte beslenme düzenine ek olarak vitamin ve mineral takviyelerine başlamak da başarı oranını arttırcı etkilere sahip olmaktadır.

● Doktorunuzun tavsiyesi ile folik asit, D vitamini, demir ve omega-3 takviyeleri kullanabilirsiniz.

● Yeterli düzeyde ve doktor kontrolünde alınan bu vitamin ve mineral takviyeleri, hem anne sağlığı hem de bebeğin sağlığı açısından oldukça önemlidir.

● Doktor tavsiyesi ve kontrolü dışında alınan vitamin takviyeleri, bebek için veya anne adayının genel sağlığı için tehlikeli olabilir.

Kötü Alışkanlıklardan Kaçınma

Bazı alışkanlıklar, üreme sağlığı üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir. Bu alışkanlıklardan kaçınmak, infertilite tedavi sürecinde başarı oranını artırabilir. Sigara tüketimi, hem erkeklerde hem de kadınlarda üreme sağlığı açısından olumsuz etkilere sahiptir. Yüksek miktarda alkol tüketimi de gebelik şansını azaltabilir. Fazla miktarda kafein tüketmek, hormonal dengeleri etkileyebilir ve gebelik şansını azaltabilir. Kafein tüketimi sınırlandırılmalıdır.

Genel Ruh Sağlığı ve Stres Yönetimi

İnfertilite tedavi sürecinde ruh sağlığı ve stres yönetimi büyük bir önem taşır. Bu süreç, çiftler için duygusal olarak zorlu olabilir ve yüksek stres seviyelerine neden olabilir. Stres, üreme sağlığı üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir ve tedavi sürecinin başarısını etkileyebilir. Bu nedenle, genel ruh sağlığının korunması ve stres yönetiminin sağlanması infertilite tedavisinin önemli bir parçasıdır.

Yoğun stres yaşayacağınzı düşündüğünüz olaylardan veya ortamlardan uzak durmaya çalışın. Bol yürüyüşler ve egzersizler sayesinde stres yönetiminizi olumlu yönde etkileyebilirsiniz. Bunun dışında yoga, meditasyon ve yüzme egzersizleri gibi sosyal aktiviteler sayesinde de stres seviyelerinizi azaltabilir bu süreçte yaşam kalitenizi de artırabilirsiniz.

Stres, kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının salgılanmasına neden olur. Bu hormonlar, üreme hormonlarının (östrojen, progesteron, LH, FSH) dengesini bozabilir. Özellikle kortizol seviyelerindeki artış, ovulasyonu engelleyebilir ve sperm üretimini azaltabilir.

Aile ve arkadaşlarla zaman geçirmek, duygusal destek sağlamak ve stresle başa çıkmak için önemlidir. Sosyal destek, bireylerin stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Psikolojik danışmanlık ve terapi, infertilite tedavi sürecinde yaşanan duygusal zorluklarla başa çıkmada yardımcı olabilir.

Yeterli ve kaliteli uyku, genel ruh sağlığını korumak için önemlidir. Uyku eksikliği, stres seviyelerini artırabilir ve duygusal dengeyi bozabilir. Bu nedenle uyku düzenine dikkat edilmesi gerekmektedir.

Kişisel ilgi alanlarına zaman ayırmak, zihinsel rahatlama sağlar ve stres seviyelerini düşürür. Sanat, müzik, kitap ve doğa aktiviteleri gibi hobiler, genel ruh sağlığını destekler.

Yeterli ve Kaliteli Uyku

Yeterli ve kaliteli uyku, genel sağlık üzerinde kritik bir rol oynar. Üreme sağlığı da uyku düzeninden önemli ölçüde etkilenir. İyi bir uyku düzeni, hormonal dengeleri düzenleyerek ve stresi azaltarak üreme fonksiyonlarını iyileştirir. Uyku, hormonların düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Özellikle üreme hormonları olan östrojen, progesteron, luteinize edici hormon (LH) ve folikül stimüle edici hormon (FSH) uyku düzeninden etkilenir.

Melatonin, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormondur ve üreme sağlığı üzerinde de etkili olabilir. Melatonin, oksidatif stresi azaltarak yumurta kalitesini iyileştirebilir ve üreme hormonlarının dengelenmesine yardımcı olabilir. Yetersiz uyku, stres hormonu kortizol seviyelerini artırabilir. Yüksek kortizol seviyeleri, üreme hormonlarının dengesini bozarak ovulasyonu engelleyebilir ve sperm üretimini azaltabilir.

İnfertilite Tedavi Sürecinde Uzak Durulması Gereken Besinler ve Kimyasallar

İnfertilite tedavi sürecinde başarı oranını artırmak için bazı besinlerden ve kimyasallardan uzak durulması önemlidir. İşte bu süreçte dikkat edilmesi gerekenler:

● İşlenmiş ve Paketli Gıdalar: İşlenmiş ve paketli gıdalar ve hazır atıştırmalıklar, sağlıklısız beslenmeye ve hormonal dengesizliklere neden olabilir. Bu tür gıdalardan genel sağlık için de gebeliğe hazırlık ve gebelik sürecinde de uzak durulmalıdır.

● Çiğ veya Az Pişmiş Et ve Balık Ürünleri: Bu tür gıdaların tüketimi, gebelik sürecinde veya tedavi sürecinde listeria gibi hastalıklara yol açabileceği için önerilmez. Örneğin pastırma, salam, sosis, sushi gibi gıdaları mümkün olduğunca tüketmemelisiniz.

● Fast Food veya Trans Yağ İçeren Gıdalar: Bu tarz gıdalar da kadınlarda doğurganlığı olumsuz yönde etkileyen gıdalardır. Fast food veya trans yağ içeren cipsler, atıştırmalıklardan mümkün olduğunca uzak durulmalı hatta tamamen kaçınılmalıdır. Trans yağlar, inflamasyonu artırarak üreme sağlığını olumsuz etkiler.

● Kimyasal İçeren Kozmetik Ürünler: Saç boyaları ve tırnak cilaları gibi ürünlerde bulunan kimyasallar, bu süreçte zararlı olabileceğinden tercih edilmemelidir. İçeriklerinde bulunan amonyak, peroksit gibi ağır kimyasallar içeren maddelere uzun süre maruz kalmak hem anne adayı hem de bebek için risk oluşturabilmektedir. Ayırca hormonal dengesizliklere de neden olabilirler. Bu ürünlerin güvenliğine ilişkin olarak doktorunuza danışabilirsiniz.

● BPA’lı Plastik Ürünler: Bisfenol A içeren plastik ürünleri kullanmaktan kaçının; bunun yerine cam kapları tercih edin. BPA, hormonal bozukluklara yol açabilir ve üreme sağlığını olumsuz etkileyebilir.

Daha Fazla Bilgi ve İletişim için : Buraya Tıklayın!