{"id":8853,"date":"2023-12-20T11:57:11","date_gmt":"2023-12-20T11:57:11","guid":{"rendered":"https:\/\/tahatakmaz.com\/?p=8853"},"modified":"2024-10-03T14:13:21","modified_gmt":"2024-10-03T14:13:21","slug":"kegel-egzersizleri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/kegel-egzersizleri\/","title":{"rendered":"Kegel Egzersizleri"},"content":{"rendered":"<p>Pelvik taban kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in Kegel egzersizleri ad\u0131 verilen bir dizi kas hareketi kullan\u0131l\u0131r. Do\u011fum sonras\u0131 iyile\u015fmeye yard\u0131mc\u0131 olmak, idrar ka\u00e7\u0131rma sorunlar\u0131n\u0131 \u00f6nlemek veya iyile\u015ftirmek, pelvik taban kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek ve s\u0131k\u0131la\u015ft\u0131rmak ve cinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 iyile\u015ftirmek i\u00e7in bu egzersizler \u00f6zellikle kad\u0131nlara \u00f6nerilmektedir. Erkeklerde pelvik taban kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in de kullan\u0131labilir. Pelvisin alt b\u00f6lgesindeki kas gruplar\u0131na pelvik taban kaslar\u0131 denir. Pelvik taban kaslar\u0131 idrar kesesi, rektum ve kad\u0131nlarda uterus gibi i\u00e7 organlar\u0131 destekler. Kegel egzersizleri, bu \u00f6nemli kas grubunu g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in etkili ve kolay bir yoldur.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u0130\u00e7indekiler<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/kegel-egzersizleri\/#Pelvik_Nedir\" >Pelvik Nedir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/kegel-egzersizleri\/#Kegel_Egzersizlerinin_Yapilis_Amaci_Nedir\" >Kegel Egzersizlerinin Yap\u0131l\u0131\u015f Amac\u0131 Nedir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/kegel-egzersizleri\/#Kegel_Egzersizleri_Ne_Zaman_Yapilir\" >Kegel Egzersizleri Ne Zaman Yap\u0131l\u0131r?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/kegel-egzersizleri\/#Kegel_Egzersizlerinin_Faydalari_Nelerdir\" >Kegel Egzersizlerinin Faydalar\u0131 Nelerdir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/kegel-egzersizleri\/#Kegel_Egzersizlerinin_Turleri_Nelerdir\" >Kegel Egzersizlerinin T\u00fcrleri Nelerdir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/kegel-egzersizleri\/#Pelvik_Organ_Sarkmasi_Nedir\" >Pelvik Organ Sarkmas\u0131 Nedir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/kegel-egzersizleri\/#Kegel_Egzersizi_Yaparken_Dikkat_Edilmesi_Gerekenler\" >Kegel Egzersizi Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/kegel-egzersizleri\/#SIK_SORULAN_SORULAR\" >SIK SORULAN SORULAR<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/kegel-egzersizleri\/#Kegel_Egzersizi_Nasil_Yapilir\" >Kegel Egzersizi Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/kegel-egzersizleri\/#Kegel_Egzersizleri_Neye_Iyi_Gelir\" >Kegel Egzersizleri Neye \u0130yi Gelir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/kegel-egzersizleri\/#Kegel_Egzersizlerine_Ne_Zaman_Baslanmali\" >Kegel Egzersizlerine Ne Zaman Ba\u015flanmal\u0131?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/kegel-egzersizleri\/#Herkes_Kegel_Egzersizi_Yapabilir_mi\" >Herkes Kegel Egzersizi Yapabilir mi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/kegel-egzersizleri\/#Kegel_Egzersizlerini_Ne_Siklikla_Yapmaliyim\" >Kegel Egzersizlerini Ne S\u0131kl\u0131kla Yapmal\u0131y\u0131m?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/kegel-egzersizleri\/#Kegel_Egzersizleri_Ne_Zaman_Etkisini_Gosterir\" >Kegel Egzersizleri Ne Zaman Etkisini G\u00f6sterir?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pelvik_Nedir\"><\/span>Pelvik Nedir?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>V\u00fccudun alt k\u0131sm\u0131nda kar\u0131n ile bacaklar aras\u0131ndaki b\u00f6lgeye pelvis ad\u0131 verilir. Toplu olarak pelvis olarak adland\u0131r\u0131lan organlar ve kemik yap\u0131s\u0131 pelvik b\u00f6lgeyi tan\u0131mlar. Yayg\u0131n olarak alt s\u0131rt olarak bilinen pelvis, halka \u015feklinde bir kemik grubundan olu\u015fur. Pelvik b\u00f6lge birka\u00e7 ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi organ\u0131n\u0131 i\u00e7erir. Bu organlar baz\u0131 ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k h\u00fccreleri ve lenf d\u00fc\u011f\u00fcmlerinden olu\u015fur. Kad\u0131nlar\u0131n rahmi, yumurtal\u0131klar\u0131 ve vajinas\u0131 pelvik b\u00f6lgede bulunur.<\/p>\n<p>Rektum, ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n a\u015fa\u011f\u0131 do\u011fru uzand\u0131\u011f\u0131 pelvik b\u00f6lgede arka ba\u011f\u0131rsa\u011f\u0131 olu\u015fturur. \u00dcriner sistemin organlar\u0131 olan mesane ve \u00fcretra pelvik b\u00f6lgede bulunur. V\u00fccudun alt yar\u0131s\u0131, pelvik b\u00f6lgeyi \u00e7evreleyen kemiklere ba\u011fl\u0131 kaslar taraf\u0131ndan stabilize edilir. Pelvik b\u00f6lge taraf\u0131ndan ger\u00e7ekle\u015ftirilen \u00f6nemli bedensel s\u00fcre\u00e7ler aras\u0131nda d\u0131\u015fk\u0131 ve idrar \u00fcretiminin y\u00f6netimi, \u00fcreme s\u00fcre\u00e7leri ve bedensel denge yer al\u0131r. Ayr\u0131ca bu b\u00f6lge do\u011fum s\u0131ras\u0131nda kad\u0131nlar i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir. Bu b\u00f6lgedeki anahtar kaslar, Kegel gibi egzersizlerle g\u00fc\u00e7lendirilebilen pelvik taban kaslar\u0131d\u0131r. Bu kaslar pelvik organlar\u0131n korunmas\u0131, cinsel aktivitenin kolayla\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131 ve idrar ka\u00e7\u0131rman\u0131n \u00f6nlenmesi i\u00e7in \u00f6nemlidir.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/randevu-takvimi\/\"><strong>T\u0131klay\u0131n ve Hemen Randevu Al\u0131n.\u00a0<\/strong><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kegel_Egzersizlerinin_Yapilis_Amaci_Nedir\"><\/span>Kegel Egzersizlerinin Yap\u0131l\u0131\u015f Amac\u0131 Nedir?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>G\u00fc\u00e7l\u00fc pelvik taban kaslar\u0131 idrar ka\u00e7\u0131rma sorunlar\u0131n\u0131n y\u00f6netilmesine veya \u00f6nlenmesine yard\u0131mc\u0131 olabilir. \u00d6zellikle hamilelik, do\u011fum, obezite veya ya\u015flanma gibi nedenlerle pelvik taban kaslar\u0131 bozulabilir. Kegel egzersizleri idrar ka\u00e7\u0131rma sorunlar\u0131n\u0131 hafifletmenin ve bu kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmenin yararl\u0131 bir yoludur.<\/li>\n<li>Do\u011fum Sonras\u0131 \u0130yile\u015fmeyi Destekleme: \u00d6zellikle do\u011fum yapm\u0131\u015f kad\u0131nlar i\u00e7in, Kegel egzersizleri pelvik taban kaslar\u0131n\u0131n do\u011fum sonras\u0131 iyile\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/li>\n<li>Cinsel \u0130\u015flevin \u0130yile\u015ftirilmesi: Cinsel i\u015flevin iyile\u015ftirilmesi, g\u00fc\u00e7l\u00fc pelvik taban kaslar\u0131 ile m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Orgazm s\u0131ras\u0131nda daha g\u00fc\u00e7l\u00fc kaslar, daha fazla kas\u0131lma ve daha fazla cinsel tatmin sa\u011flayabilir.<\/li>\n<li>Pelvik Organ Sarkmas\u0131n\u0131n \u00d6nlenmesi: Pelvik organ sarkmas\u0131 olarak bilinen rahats\u0131zl\u0131k, pelvik organlar\u0131n yer de\u011fi\u015ftirmesi veya sarkmas\u0131 anlam\u0131na gelir. Pelvik taban kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendiren Kegel egzersizleri bu t\u00fcr hastal\u0131klar\u0131n \u00f6nlenmesine yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kegel egzersizleri, pelvik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 koruman\u0131n ve iyile\u015ftirmenin basit ve etkili bir yoludur. Herhangi bir sa\u011fl\u0131k sorununuz varsa veya bu egzersizlerin sizin i\u00e7in uygun olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 merak ediyorsan\u0131z, mutlaka doktorunuza dan\u0131\u015fmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kegel_Egzersizleri_Ne_Zaman_Yapilir\"><\/span>Kegel Egzersizleri Ne Zaman Yap\u0131l\u0131r?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Kegel egzersizlerinin ne zaman yap\u0131laca\u011f\u0131, ki\u015fisel rutininize ve ya\u015fam tarz\u0131n\u0131za ba\u011fl\u0131 olarak de\u011fi\u015febilir. Bu egzersizlerin g\u00fczelli\u011fi, \u00f6zel bir ekipman veya mek\u00e2n gerektirmemeleri ve g\u00fcn\u00fcn herhangi bir saatinde yap\u0131labilmesidir.<\/p>\n<p>Kegel egzersizlerini g\u00fcnl\u00fck aktivitelerinizle birle\u015ftirebilirsiniz, \u00f6rne\u011fin di\u015f f\u0131r\u00e7alarken, televizyon izlerken, bilgisayar ba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken veya kitap okurken.<\/p>\n<p>Sabahlar\u0131, g\u00fcne ba\u015flarken bu egzersizleri yapmak, g\u00fcn boyunca devam etmeyi hat\u0131rlat\u0131c\u0131 bir rutin olu\u015fturabilir.<\/p>\n<p>Yatmadan \u00f6nce Kegel egzersizleri yapmak, gece boyunca kaslar\u0131n g\u00fc\u00e7lenmesine yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n<p>\u0130drar yaparken Kegel egzersizleri yapmak, do\u011fru kaslar\u0131 tan\u0131mlaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur, ancak bu sadece kaslar\u0131 tan\u0131mak i\u00e7in yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. S\u00fcrekli olarak idrar yaparken bu egzersizleri yapmak, idrar yollar\u0131 \u00fczerinde olumsuz bir etkiye neden olabilir.<\/p>\n<p>Uzun s\u00fcre oturmak zorunda kald\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, \u00f6rne\u011fin araba s\u00fcrerken veya uzun mesafe seyahat ederken, bu egzersizleri yapmak faydal\u0131 olabilir.<\/p>\n<p>Kegel egzersizlerini normal egzersiz rutininizin bir par\u00e7as\u0131 olarak da yapabilirsiniz.<\/p>\n<p>Belirli bir zaman belirleyerek egzersiz rutininizde d\u00fczenlili\u011fi sa\u011flayabilirsiniz. \u00d6rne\u011fin Kegel egzersizlerinizi her g\u00fcn belirli bir saate veya g\u00fcn\u00fcn belirli bir saatine programlayabilirsiniz. Her zaman oldu\u011fu gibi, bu egzersizleri d\u00fczenli olarak yapmak en iyi sonu\u00e7lar\u0131 getirir. G\u00fcnde en az \u00fc\u00e7 kez yapmak idealdir, ancak ki\u015fisel durumunuza ve konfor seviyenize ba\u011fl\u0131 olarak bu miktar\u0131 ayarlayabilirsiniz.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kegel_Egzersizlerinin_Faydalari_Nelerdir\"><\/span>Kegel Egzersizlerinin Faydalar\u0131 Nelerdir?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>\u0130drar Ka\u00e7\u0131rma Sorunlar\u0131n\u0131 Azaltma: Pelvik taban kaslar\u0131n\u0131n g\u00fc\u00e7lendirilmesiyle idrar ka\u00e7\u0131rma sorunlar\u0131 \u00f6nlenebilir veya en aza indirilebilir. \u00d6zellikle pelvik taban kaslar\u0131 hamilelik, do\u011fum, ya\u015flanma veya obezite gibi nedenlerle zay\u0131flayabilir.<\/li>\n<li>Do\u011fum Sonras\u0131 \u0130yile\u015fmeyi Te\u015fvik Etmek: Pelvik taban kaslar\u0131 hamilelik ve do\u011fum s\u0131ras\u0131nda zay\u0131flayabilir. Kegel egzersizleri pelvik organlara yard\u0131mc\u0131 olur ve do\u011fum sonras\u0131 iyile\u015fmeyi h\u0131zland\u0131r\u0131r.<\/li>\n<li>Cinsel \u0130\u015flevin Art\u0131r\u0131lmas\u0131: Cinsel i\u015flevin artt\u0131r\u0131lmas\u0131 pelvik taban kaslar\u0131n\u0131n g\u00fc\u00e7lendirilmesiyle sa\u011flanabilir. Bu kaslar orgazm kas\u0131lmalar\u0131n\u0131 yo\u011funla\u015ft\u0131rarak cinsel hazz\u0131 artt\u0131rabilir.<\/li>\n<li>Pelvik Organ Sarkmas\u0131n\u0131n \u00d6nlenmesi: Pelvik organ sarkmas\u0131, pelvis organlar\u0131n\u0131n sarkt\u0131\u011f\u0131 veya hareket etti\u011fi bir hastal\u0131kt\u0131r. Pelvik taban kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendiren Kegel egzersizleri bu t\u00fcr hastal\u0131klar\u0131n \u00f6nlenmesine yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/li>\n<li>Pelvik taban kaslar\u0131n\u0131n g\u00fc\u00e7lendirilmesi bazen ameliyat sonras\u0131 iyile\u015fme s\u00fcrecine yard\u0131mc\u0131 olabilir. \u00d6rne\u011fin mesane veya rahim sarkmas\u0131 gibi rahats\u0131zl\u0131klarda ameliyat sonras\u0131nda Kegel egzersizleri \u00f6nerilebilir.<\/li>\n<li>Genel Pelvik Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n Art\u0131r\u0131lmas\u0131: Pelvik taban kaslar\u0131n\u0131z\u0131n g\u00fcc\u00fcn\u00fc art\u0131rmak, kendinizi daha iyi hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Bu, pelvik organlar\u0131 desteklerken bir dizi sa\u011fl\u0131k sorunu riskini azaltabilir.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-8854 aligncenter\" src=\"https:\/\/tahatakmaz.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kegel-hareketleri-min-300x183.jpg\" alt=\"\" width=\"530\" height=\"323\" srcset=\"https:\/\/tahatakmaz.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kegel-hareketleri-min-300x183.jpg 300w, https:\/\/tahatakmaz.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kegel-hareketleri-min-18x12.jpg 18w, https:\/\/tahatakmaz.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kegel-hareketleri-min-491x300.jpg 491w, https:\/\/tahatakmaz.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kegel-hareketleri-min-30x18.jpg 30w, https:\/\/tahatakmaz.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kegel-hareketleri-min-16x10.jpg 16w, https:\/\/tahatakmaz.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kegel-hareketleri-min.jpg 612w\" sizes=\"(max-width: 530px) 100vw, 530px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kegel_Egzersizlerinin_Turleri_Nelerdir\"><\/span>Kegel Egzersizlerinin T\u00fcrleri Nelerdir?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li>Basit S\u0131kma ve Gev\u015fetme Egzersizleri: Pelvik taban kaslar\u0131n\u0131 k\u0131sa bir s\u00fcre s\u0131k\u0131n ve tutun. Dinlenin ve kaslar\u0131n\u0131z\u0131n gev\u015femesine izin verin. Gerekti\u011finde s\u0131kmaya ve gev\u015fetmeye devam edin. K\u0131sa aral\u0131klarla gerilerek ve gev\u015feterek ba\u015flayabilir, ard\u0131ndan s\u00fcreyi uzatabilirsiniz.<\/li>\n<li>Geni\u015fletilmi\u015f S\u0131kma Faaliyetleri: Pelvik taban kaslar\u0131n\u0131n gergin oldu\u011fu s\u00fcreyi art\u0131r\u0131n. 5 saniye gibi d\u00fc\u015f\u00fck bir s\u00fcre ile ba\u015flad\u0131ktan sonra s\u00fcreyi 10, 15 saniye veya daha fazlaya \u00e7\u0131karabilirsiniz. Kaslar gerginle\u015ftikten sonra yava\u015f yava\u015f gerginliklerini b\u0131rak\u0131n.<\/li>\n<li>H\u0131zl\u0131 S\u0131kma Faaliyetleri: Pelvik taban kaslar\u0131 h\u0131zla s\u0131k\u0131lmal\u0131 ve ard\u0131ndan hemen gev\u015fetilmelidir. Bu h\u0131zl\u0131 s\u0131k\u0131la\u015fma ve gev\u015feme tekrarlanmal\u0131d\u0131r.<\/li>\n<li>Asans\u00f6r Antrenman\u0131: Pelvik taban\u0131n\u0131z\u0131n kaslar\u0131n\u0131 bir asans\u00f6r gibi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Kaslar\u0131n\u0131z\u0131 yava\u015f yava\u015f gererken kaslar\u0131n\u0131z\u0131 yukar\u0131 do\u011fru \u00e7ekin. Kaslar\u0131n\u0131zdaki gerilimi yava\u015f\u00e7a serbest b\u0131rakarak onlar\u0131n d\u00fc\u015fmelerine izin verin. Kaslar\u0131n\u0131z\u0131 yukar\u0131 ve a\u015fa\u011f\u0131 hareket ettirerek egzersiz yapmak i\u00e7in bu asans\u00f6r benzetmesini kullan\u0131n.<\/li>\n<li>Geli\u015fmi\u015f Egzersizler: \u0130lk a\u015famalardan sonra daha zor Kegel egzersizlerine ge\u00e7ebilirsiniz. Bu egzersizleri \u00f6rne\u011fin bir baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 kald\u0131rarak veya \u00e7e\u015fitli yoga pozlar\u0131 alarak uygulayabilirsiniz.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pelvik_Organ_Sarkmasi_Nedir\"><\/span>Pelvik Organ Sarkmas\u0131 Nedir?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pelvik organ sarkmas\u0131 olarak bilinen bir bozukluk, pelvik taban kaslar\u0131 zay\u0131flad\u0131\u011f\u0131nda veya gerildi\u011finde, pelvik organlar\u0131n normalden daha a\u015fa\u011f\u0131 sarkmas\u0131na neden oldu\u011funda ortaya \u00e7\u0131kar. &#8220;Pelvik organlar&#8221; terimi vajina, rektum, mesane ve rahim gibi i\u00e7 organlar\u0131 ifade eder. Bir grup kas ve ba\u011f dokusundan olu\u015fan pelvik taban bu organlar\u0131 destekler. \u00d6zellikle birden fazla do\u011fum yapan kad\u0131nlarda pelvik taban kaslar\u0131 ve ba\u011f dokular\u0131 do\u011fumdan sonra zay\u0131flayabilir. Pelvik organlar\u0131 koruma kapasitesi bu hastal\u0131k nedeniyle tehlikeye girebilir.<\/p>\n<p>Kas ve ba\u011f dokular\u0131 s\u0131kl\u0131kla ya\u015fla birlikte bozulur. Bu, pelvik organ prolapsusunu daha muhtemel hale getirebilir.\u00a0 Menopoz s\u0131ras\u0131nda v\u00fccudun de\u011fi\u015fen hormon seviyeleri pelvik taban dokular\u0131n\u0131n bozulmas\u0131nda bir fakt\u00f6r olabilir. Pelvik organ sarkmas\u0131 olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 baz\u0131 kal\u0131tsal de\u011fi\u015fkenlerden etkilenebilir.\u00a0 Pelvik taban kaslar\u0131 a\u011f\u0131r kald\u0131rma veya kuvvetli egzersiz nedeniyle gerilebilir ve bu da sarkma riskini art\u0131r\u0131r.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kegel_Egzersizi_Yaparken_Dikkat_Edilmesi_Gerekenler\"><\/span>Kegel Egzersizi Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Do\u011fru Kaslar\u0131 Bulun: Uygun pelvik taban kaslar\u0131n\u0131 se\u00e7mek \u00e7ok \u00f6nemlidir. \u0130drar ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 durdurma y\u00f6ntemi bu kaslara al\u0131\u015fmak i\u00e7in yararl\u0131 bir ara\u00e7t\u0131r ancak s\u00fcrekli bir egzersiz tekni\u011fi olarak kullan\u0131lmamal\u0131d\u0131r.<\/li>\n<li>\u0130yi Hissettiren Bir Pozisyon Se\u00e7in: Kegel egzersizleri oturma, uzanma veya ayakta durma pozisyonunda yap\u0131labilir. V\u00fccudunuzun rahat edece\u011fi bir pozisyon bulursan\u0131z egzersizleri daha do\u011fru tamamlayabilirsiniz.<\/li>\n<li>Bacaklara veya Karn\u0131na Dokunmay\u0131n: Kegel egzersizlerini yaparken bacak ve kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 kasmamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Basit\u00e7e pelvik taban\u0131n\u0131zdaki kaslar\u0131 kas\u0131p b\u0131rak\u0131n.<\/li>\n<li>Nefes al\u0131n ve gev\u015feyin: Egzersiz yaparken uygun \u015fekilde ve rahat bir \u015fekilde nefes almak \u00e7ok \u00f6nemlidir. Pelvik taban kaslar\u0131n\u0131 kasarak nefes al\u0131n; nefesi serbest b\u0131rak\u0131n, kaslar\u0131 gev\u015fetin.<\/li>\n<li>Kas\u0131lma \u0130\u00e7in Yanl\u0131\u015f Kaslar\u0131n Kullan\u0131lmas\u0131n\u0131 \u00d6nleyin: \u00d6rne\u011fin g\u00f6bek b\u00f6lgenizi veya kal\u00e7a kaslar\u0131n\u0131z\u0131 germekten ka\u00e7\u0131n\u0131n. Yaln\u0131zca pelvik taban kaslar\u0131na odaklan\u0131n.<\/li>\n<li>Tutarl\u0131 ve Y\u00f6netilen Hareketler: Kegel egzersizleri d\u00fczenli olarak yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. H\u0131zl\u0131 kas\u0131lma ve gev\u015femelerden uzak durun; her hareket \u00fczerinde kontrol\u00fc koruyun.<\/li>\n<li>\u0130lk \u00f6nce k\u0131sa aral\u0131klarla ba\u015flay\u0131n: \u0130lk ba\u015fta k\u0131sa kas\u0131lma ve gev\u015feme aral\u0131klar\u0131yla ba\u015flay\u0131n. Kaslar\u0131n\u0131z g\u00fc\u00e7lendik\u00e7e s\u00fcreleri kademeli olarak art\u0131rabilir ve daha uzun egzersizlere ge\u00e7ebilirsiniz.<\/li>\n<li>S\u0131k Egzersiz Yap\u0131n: Kegel egzersizlerinin faydal\u0131 olabilmesi i\u00e7in d\u00fczenli pratik yap\u0131lmas\u0131 \u015fartt\u0131r. Al\u0131\u015fman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131 i\u00e7in bu egzersizleri g\u00fcnl\u00fck bir uygulamaya d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrebilirsiniz.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"SIK_SORULAN_SORULAR\"><\/span>SIK SORULAN SORULAR<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\t\t<div class=\"wp-faq-schema-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wp-faq-schema-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kegel_Egzersizi_Nasil_Yapilir\"><\/span>Kegel Egzersizi Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\t\t\t\t\t<div class=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<p>Pelvik taban\u0131n\u0131z kas\u0131lmal\u0131d\u0131r; bu pozisyonu be\u015f saniye boyunca koruyun. Be\u015f saniyelik bir ara verdikten sonra \u00fc\u00e7 ila d\u00f6rd\u00fcnc\u00fc ad\u0131mlar\u0131 \u00fc\u00e7 kez tekrarlay\u0131n. Daha sonra kas\u0131n\u0131z\u0131n on saniyelik kas\u0131lmas\u0131n\u0131 s\u00fcrd\u00fcr\u00fcrken s\u00fcreyi uzat\u0131n. Kas kas\u0131lmas\u0131n\u0131n ard\u0131ndan on saniye ge\u00e7melidir. <\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kegel_Egzersizleri_Neye_Iyi_Gelir\"><\/span>Kegel Egzersizleri Neye \u0130yi Gelir?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\t\t\t\t\t<div class=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<p>Kegel egzersizleri bu kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmeye, idrar ka\u00e7\u0131rmay\u0131 \u00f6nlemeye veya cinsel i\u015flevi art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olur. <\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kegel_Egzersizlerine_Ne_Zaman_Baslanmali\"><\/span>Kegel Egzersizlerine Ne Zaman Ba\u015flanmal\u0131?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\t\t\t\t\t<div class=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<p>Kegel egzersizleri ya\u015fam\u0131n her a\u015famas\u0131nda faydal\u0131d\u0131r, ancak \u00f6zellikle hamilelik s\u0131ras\u0131nda veya bebek do\u011fduktan hemen sonra ba\u015flamak isteyebilirsiniz, \u00e7\u00fcnk\u00fc bu d\u00f6nemde pelvik taban kaslar\u0131n\u0131n s\u0131kl\u0131kla g\u00fc\u00e7lendirilmesi gerekir. <\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Herkes_Kegel_Egzersizi_Yapabilir_mi\"><\/span>Herkes Kegel Egzersizi Yapabilir mi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\t\t\t\t\t<div class=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<p>Evet, bu egzersizler hem erkekler hem de kad\u0131nlar i\u00e7in uygundur ve her ya\u015fta yap\u0131labilir.<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kegel_Egzersizlerini_Ne_Siklikla_Yapmaliyim\"><\/span>Kegel Egzersizlerini Ne S\u0131kl\u0131kla Yapmal\u0131y\u0131m?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\t\t\t\t\t<div class=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<p>G\u00fcnde \u00fc\u00e7 set yapmak, \u00e7o\u011fu ki\u015fi i\u00e7in yeterlidir. Ancak, ki\u015fisel ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131za g\u00f6re bu miktar\u0131 ayarlayabilirsiniz.<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kegel_Egzersizleri_Ne_Zaman_Etkisini_Gosterir\"><\/span>Kegel Egzersizleri Ne Zaman Etkisini G\u00f6sterir?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\t\t\t\t\t<div class=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<p>D\u00fczenli olarak yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, birka\u00e7 hafta i\u00e7inde iyile\u015fmeler fark edilebilir.<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<p><strong>\u0130lginizi \u00c7ekebilir: <a href=\"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/gebelik-doneminde-cilt-bakimi\/\">Gebelik D\u00f6neminde Cilt Bak\u0131m\u0131\u00a0<\/a><\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pelvik taban kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in Kegel egzersizleri ad\u0131 verilen bir dizi kas hareketi kullan\u0131l\u0131r. Do\u011fum sonras\u0131 iyile\u015fmeye yard\u0131mc\u0131 olmak, idrar ka\u00e7\u0131rma sorunlar\u0131n\u0131 \u00f6nlemek veya iyile\u015ftirmek, pelvik taban kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek ve s\u0131k\u0131la\u015ft\u0131rmak ve cinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 iyile\u015ftirmek i\u00e7in bu egzersizler \u00f6zellikle kad\u0131nlara \u00f6nerilmektedir. Erkeklerde pelvik taban kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in de kullan\u0131labilir. Pelvisin alt b\u00f6lgesindeki kas gruplar\u0131na pelvik&#8230;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":8856,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[47],"tags":[],"class_list":["post-8853","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kegel Egzersizleri - Do\u00e7. Dr. Taha Takmaz<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/kegel-egzersizleri\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ar_AR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kegel Egzersizleri - Do\u00e7. Dr. Taha Takmaz\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pelvik taban kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in Kegel egzersizleri ad\u0131 verilen bir dizi kas hareketi kullan\u0131l\u0131r. Do\u011fum sonras\u0131 iyile\u015fmeye yard\u0131mc\u0131 olmak, idrar ka\u00e7\u0131rma sorunlar\u0131n\u0131 \u00f6nlemek veya iyile\u015ftirmek, pelvik taban kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek ve s\u0131k\u0131la\u015ft\u0131rmak ve cinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 iyile\u015ftirmek i\u00e7in bu egzersizler \u00f6zellikle kad\u0131nlara \u00f6nerilmektedir. Erkeklerde pelvik taban kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in de kullan\u0131labilir. Pelvisin alt b\u00f6lgesindeki kas gruplar\u0131na pelvik...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/kegel-egzersizleri\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Do\u00e7. Dr. Taha Takmaz\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-12-20T11:57:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-10-03T14:13:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/tahatakmaz.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kegel-egzersizleri-min.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"592\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"612\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u0643\u064f\u062a\u0628 \u0628\u0648\u0627\u0633\u0637\u0629\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u0648\u0642\u062a \u0627\u0644\u0642\u0631\u0627\u0621\u0629 \u0627\u0644\u0645\u064f\u0642\u062f\u0651\u0631\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 \u062f\u0642\u0627\u0626\u0642\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/tahatakmaz.com\\\/kegel-egzersizleri\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/tahatakmaz.com\\\/kegel-egzersizleri\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/tahatakmaz.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/e21d8d8b898cedfe61463918f51c715d\"},\"headline\":\"Kegel Egzersizleri\",\"datePublished\":\"2023-12-20T11:57:11+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-03T14:13:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/tahatakmaz.com\\\/kegel-egzersizleri\\\/\"},\"wordCount\":1717,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/tahatakmaz.com\\\/kegel-egzersizleri\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/tahatakmaz.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/kegel-egzersizleri-min.jpg\",\"articleSection\":[\"Sa\u011fl\u0131k\"],\"inLanguage\":\"ar\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/tahatakmaz.com\\\/kegel-egzersizleri\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/tahatakmaz.com\\\/kegel-egzersizleri\\\/\",\"name\":\"Kegel Egzersizleri - Do\u00e7. Dr. Taha Takmaz\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/tahatakmaz.com\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/tahatakmaz.com\\\/kegel-egzersizleri\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/tahatakmaz.com\\\/kegel-egzersizleri\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/tahatakmaz.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/kegel-egzersizleri-min.jpg\",\"datePublished\":\"2023-12-20T11:57:11+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-03T14:13:21+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/tahatakmaz.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/e21d8d8b898cedfe61463918f51c715d\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/tahatakmaz.com\\\/kegel-egzersizleri\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ar\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/tahatakmaz.com\\\/kegel-egzersizleri\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ar\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/tahatakmaz.com\\\/kegel-egzersizleri\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/tahatakmaz.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/kegel-egzersizleri-min.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/tahatakmaz.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/kegel-egzersizleri-min.jpg\",\"width\":592,\"height\":612},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/tahatakmaz.com\\\/kegel-egzersizleri\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Anasayfa\",\"item\":\"https:\\\/\\\/tahatakmaz.com\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kegel Egzersizleri\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/tahatakmaz.com\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/tahatakmaz.com\\\/\",\"name\":\"Do\u00e7. Dr. Taha Takmaz\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/tahatakmaz.com\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ar\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/tahatakmaz.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/e21d8d8b898cedfe61463918f51c715d\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ar\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/877426b20b087d891a1fc3cd15e9756975c743cb896130854e926af00374d590?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/877426b20b087d891a1fc3cd15e9756975c743cb896130854e926af00374d590?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/877426b20b087d891a1fc3cd15e9756975c743cb896130854e926af00374d590?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/tahatakmaz.com\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kegel Egzersizleri - Do\u00e7. Dr. Taha Takmaz","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/kegel-egzersizleri\/","og_locale":"ar_AR","og_type":"article","og_title":"Kegel Egzersizleri - Do\u00e7. Dr. Taha Takmaz","og_description":"Pelvik taban kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in Kegel egzersizleri ad\u0131 verilen bir dizi kas hareketi kullan\u0131l\u0131r. Do\u011fum sonras\u0131 iyile\u015fmeye yard\u0131mc\u0131 olmak, idrar ka\u00e7\u0131rma sorunlar\u0131n\u0131 \u00f6nlemek veya iyile\u015ftirmek, pelvik taban kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek ve s\u0131k\u0131la\u015ft\u0131rmak ve cinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 iyile\u015ftirmek i\u00e7in bu egzersizler \u00f6zellikle kad\u0131nlara \u00f6nerilmektedir. Erkeklerde pelvik taban kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in de kullan\u0131labilir. Pelvisin alt b\u00f6lgesindeki kas gruplar\u0131na pelvik...","og_url":"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/kegel-egzersizleri\/","og_site_name":"Do\u00e7. Dr. Taha Takmaz","article_published_time":"2023-12-20T11:57:11+00:00","article_modified_time":"2024-10-03T14:13:21+00:00","og_image":[{"width":592,"height":612,"url":"https:\/\/tahatakmaz.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kegel-egzersizleri-min.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u0643\u064f\u062a\u0628 \u0628\u0648\u0627\u0633\u0637\u0629":"admin","\u0648\u0642\u062a \u0627\u0644\u0642\u0631\u0627\u0621\u0629 \u0627\u0644\u0645\u064f\u0642\u062f\u0651\u0631":"8 \u062f\u0642\u0627\u0626\u0642"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/tahatakmaz.com\/kegel-egzersizleri\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/tahatakmaz.com\/kegel-egzersizleri\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/tahatakmaz.com\/#\/schema\/person\/e21d8d8b898cedfe61463918f51c715d"},"headline":"Kegel Egzersizleri","datePublished":"2023-12-20T11:57:11+00:00","dateModified":"2024-10-03T14:13:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/tahatakmaz.com\/kegel-egzersizleri\/"},"wordCount":1717,"image":{"@id":"https:\/\/tahatakmaz.com\/kegel-egzersizleri\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/tahatakmaz.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kegel-egzersizleri-min.jpg","articleSection":["Sa\u011fl\u0131k"],"inLanguage":"ar"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/tahatakmaz.com\/kegel-egzersizleri\/","url":"https:\/\/tahatakmaz.com\/kegel-egzersizleri\/","name":"Kegel Egzersizleri - Do\u00e7. Dr. Taha Takmaz","isPartOf":{"@id":"https:\/\/tahatakmaz.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/tahatakmaz.com\/kegel-egzersizleri\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/tahatakmaz.com\/kegel-egzersizleri\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/tahatakmaz.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kegel-egzersizleri-min.jpg","datePublished":"2023-12-20T11:57:11+00:00","dateModified":"2024-10-03T14:13:21+00:00","author":{"@id":"https:\/\/tahatakmaz.com\/#\/schema\/person\/e21d8d8b898cedfe61463918f51c715d"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/tahatakmaz.com\/kegel-egzersizleri\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ar","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/tahatakmaz.com\/kegel-egzersizleri\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ar","@id":"https:\/\/tahatakmaz.com\/kegel-egzersizleri\/#primaryimage","url":"https:\/\/tahatakmaz.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kegel-egzersizleri-min.jpg","contentUrl":"https:\/\/tahatakmaz.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/kegel-egzersizleri-min.jpg","width":592,"height":612},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/tahatakmaz.com\/kegel-egzersizleri\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Anasayfa","item":"https:\/\/tahatakmaz.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kegel Egzersizleri"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/tahatakmaz.com\/#website","url":"https:\/\/tahatakmaz.com\/","name":"\u0627\u0644\u0623\u0633\u062a\u0627\u0630 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643 \u0627\u0644\u062f\u0643\u062a\u0648\u0631 \u0637\u0647 \u062a\u0627\u0643\u0645\u0627\u0632","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/tahatakmaz.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ar"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/tahatakmaz.com\/#\/schema\/person\/e21d8d8b898cedfe61463918f51c715d","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ar","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/877426b20b087d891a1fc3cd15e9756975c743cb896130854e926af00374d590?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/877426b20b087d891a1fc3cd15e9756975c743cb896130854e926af00374d590?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/877426b20b087d891a1fc3cd15e9756975c743cb896130854e926af00374d590?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"sameAs":["https:\/\/tahatakmaz.com"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8853","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8853"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8853\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8856"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8853"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8853"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tahatakmaz.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8853"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}