Gebelik, anne adayları için önemli bir dönemdir ve sağlıklı bir gebelik süreci için beslenme ihtiyaçları da değişir. Gebelik döneminde anne adayı tüm rezervlerini bebeğin gelişimi için sunar. Hem gebelik sürecinde hem de doğum sonrası dönemde yeterli vitamin ve mineral alımı, anne ve bebeğin sağlığını korumak için hayati önem taşıdığı gibi anne adayının psikolojik ve fizyolojik olarak sağlıklı olma halini sürdürebilmesi için de oldukça önemlidir. Pek çok anne adayı, hamilelik sürecine başlarken hangi gıdaları ne kadar tüketmesi veya hangi takviyeleri kullanması gerektiği hakkında bilgi sahibi değildir. Oysa beslenme ve takviye kullanımına ilişkin yanlış seçimler sadece anne adayının değil, bebeğin de hayatını tehlikeye sokabilir.
İçindekiler
Anne adayında herhangi bir sağlık probleminin olup olmadığı veya var olan bir hastalığın takibi amacıyla uygulanan ilk testlerden biri olan tam kan sayımı ile elde edilen parametreler anne adayının mevcut sağlık durumunu yansıtmasının yanında, gebelik sürecinde bebeğin gelişimi için hangi takviyelere ne düzeyde ihtiyacı olduğunun belirlenmesini sağlar.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR: https://tahatakmaz.com/gebelikte-beslenmenin-onemi/
Vitamin ve Mineraller
Folik Asit
Gebelik planlaması döneminde ve gebeliğin ilk üç ayında folik asit alımı büyük önem taşır. Folik asit, nöral tüp defekti gibi doğumsal anomalilerin riskini azaltmaya yardımcı olur. Nöral tüp defekti, bebeğin beyin ve omuriliğinin doğru şekilde gelişmediği bir durumdur. Folik asit, hücre bölünmesi ve DNA sentezi için de gereklidir. Gebe kalmadan önce ve gebeliğin ilk üç ayında doktorunuzun önerdiği miktarda folik asit alımı önemlidir. Folik asit, ayrıca yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, kuru fasulye ve fındık gibi besinlerde de doğal olarak bulunur.
Demir
Gebelik sırasında demir eksikliği oldukça yaygındır. Demir, kanın oksijen taşımasına yardımcı olan bir protein olan hemoglobin üretiminde önemli bir rol oynar ve bebeğin normal gelişimi için gereklidir. Gebelikteki artan kan hacmi nedeniyle, demir ihtiyacı da artar. Demir eksikliği kansızlığa (anemi) yol açabilir, bu da yorgunluk, soluk cilt, halsizlik gibi semptomlara neden olabilir. Gebelik sürecinde demir açısından zengin yiyecekler tüketmek önemlidir. Demir açısından zengin gıdalar arasında kırmızı et, tavuk, balık, kuru baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kuruyemişler bulunur. Ayrıca, doktorunuzun önerisi üzerine demir takviyesi almanız gerekebilir. Doktorunuz size uygun dozu ve takviye şeklini önerecektir.
Magnezyum
Magnezyum, gebelikte genellikle göz ardı edilen ancak önemli bir mineraldir. Gebelik sürecinde, magnezyumun birçok önemli fonksiyonu vardır. Magnezyum, kasların düzgün bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Gebelikte, rahim kaslarının doğum sırasında kasılmalarını düzenlemek için magnezyuma ihtiyacı vardır. Magnezyum, kemik sağlığı için önemli bir mineraldir. Gebelikte, anne adayının kemikleri bebeğin büyümesi için mineral sağlamak için daha fazla magnezyuma ihtiyaç duyar.Magnezyum, kan basıncının düzenlenmesinde de rol oynar.
Gebelik sırasında yüksek tansiyon riski artabilir ve magnezyum bu durumun kontrol edilmesine yardımcı olabilir. Magnezyum eksikliği, birçok olumsuz semptomla ilişkilidir. Bu nedenle, dengeli bir beslenme planıyla magnezyum alımını artırmak önemlidir. Magnezyum, doğal olarak birçok besinde bulunur. Gebelikte magnezyum alımını artırmak için koyu yeşil yapraklı sebzeler, kabak çekirdeği ve susam, badem, fındık ve cevizi tam tahıllar ve baklagillerden zengin beslenebilirsiniz. Gebelik sürecinde magnezyum takviyesi alınması konusunda doktorunuzun önerisi ile hareket etmeniz gerekir.
B12
B12 vitamini, vücut için birçok önemli fonksiyona katkıda bulunan bir vitamindir. Gebelik süresince, B12 vitamini bebeğin sinir sistemi gelişimi, hücre bölünmesi ve enerji üretimi için gereklidir. B12 vitamini, bebeğin sinir sisteminin sağlıklı bir şekilde gelişmesi için önemlidir. Sinir hücrelerinin yapısını korur ve sinirsel iletimin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Gebelik sürecinde, hücre bölünmesi hızlı bir şekilde gerçekleşir. B12 vitamini, hücre bölünmesi sürecinde
DNA sentezine katkıda bulunur ve hücrelerin sağlıklı bir şekilde çoğalmasını destekler. Gebelik döneminde anne adayının enerji ihtiyacı artar. B12 vitamini, enerji üretimi için önemli bir rol oynar. Metabolizmanın düzgün çalışmasını sağlar ve enerji üretim süreçlerine katkıda bulunur. Et, balık, süt, yumurta gibi hayvansal ürünler B12 vitamini açısından zengindir. Doktorunuzun önerisiyle B12 vitamini takviyeleri alabilirsiniz, özellikle vegan veya vejetaryen iseniz takviyeler önerilebilir.
A Vitamini
A vitamininin işlevi, hücrelerin ve dokuların büyümesini desteklemeye yardımcı olmaktır. A vitamini, bebeğin hücrelerinin büyümesi, gelişmesi ve farklılaşması için gereklidir. Özellikle, bebeğin cilt, akciğerler, gözler ve bağışıklık sistemi gibi organların sağlıklı gelişimi için önemlidir. A vitamini, göz sağlığı için kritik bir vitamindir. Bebeğin gözlerinin doğru şekilde oluşması ve görme fonksiyonunun gelişmesi için A vitamini önemlidir. Ayrıca, anne adayının da göz sağlığının korunması için gereklidir. Balık, süt, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yoğurt, havuç, tatlı patates, yumurta sarısı, domates gibi besinlerde A vitamini oldukça yüksek miktarda bulunur.
Kalsiyum
Kalsiyum, bebeğin kemik ve diş gelişimi için önemlidir. Ayrıca, anne adayının kemik sağlığını da destekler. Gebelik sırasında, bebeğin kalsiyum ihtiyacını karşılamak için anne adayının kalsiyum alımı artar. Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, badem ve balık gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar tüketmek önemlidir. Eğer kalsiyum ihtiyacınızı karşılamakta zorlanıyorsanız, doktorunuz size kalsiyum takviyesi önerebilir. Dozajı ve takviye şeklini doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
İyot
İyot, tiroid hormonlarının üretimi için gereklidir. Tiroid hormonları, bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişimi için hayati öneme sahiptir. Gebelik süresince, anne adayının tiroid hormon üretimi artar ve iyot ihtiyacı da artar. İyot eksikliği, tiroid fonksiyonlarının bozulmasına, düşük ve erken doğuma, bebeklerde zeka geriliği ve beyin gelişiminde gerilik gibi olumsuz etkilere neden olabilir. İyot alımını artırmak için deniz ürünler, iyotlu tuz, yumurta gibi besinleri tüketebilirsiniz.
Ancak özellikle tuz tüketimi noktasında dikkat edilmesi gerekmektedir. Fazla tuz tüketimi farklı sorunlara yol açabilir. İyot eksikliğini önlemeyi sağlayan bu önlemlerin dışında iyot içeren tablet veya damlalar uygulanabilir. Ancak bu takviyelerin mutlaka doktor kontrolünde alınması gerekir. Aksi takdirde iyot aşırılığına bağlı farklı sorunlar ile karşılaşılabilir.
D vitamini
D vitamini, kalsiyum emilimine yardımcı olur ve kemik sağlığını destekler. D vitamini, vücut tarafından güneş ışığından sentezlenir. Bununla birlikte, özellikle kış aylarında veya yeterli güneş ışığına erişimi olmayan bölgelerde yaşayanlar için güneşe yeterince maruz kalmak bazen zor olabilir. Güneş ışığından sentezlenen D vitamini, yağlı balık, yumurta sarısı ve D vitamini takviyeleri gibi kaynaklardan da alınabilir. Gebelik sırasında D vitamini takviyesi almanız gerekip gerekmediğini ve gerekli ise dozajını doktorunuz belirleyecektir.
Omega-3 Yağ Asitleri
Omega-3 yağ asitleri, bebeğin beyin ve göz sağlığı için önemlidir. Somon, sardalya, ceviz ve chia tohumu gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar tüketmek faydalı olabilir. Ancak, balık tüketimi sırasında civa seviyelerini kontrol etmek önemlidir. Gerekirse, doktorunuz size omega-3 takviyesi önerebilir. Doktorunuz, gebelik sürecinde omega-3 takviyesi almanızı önerirse, uygun dozu ve takviye şeklini belirleyecektir.
Gebelik döneminde doğru vitamin ve takviyeleri almak, anne ve bebeğin sağlığını korumak için önemlidir. Ancak, her bireyin gebelik süreci farklı olduğu için, beslenme planınızı belirlemek ve vitamin/takviye alımı konusunda spesifik önerileri doktorunuzdan almak önemlidir.
